Löpstege Agilitystege Step Ladder Single Double Ett effektivt träningsredskap för att träna upp rörlighet, koordination och snabbhet samtidigt som du förbättrar din kondition. Du...
Köp Trappmaskin på nätet
Trappmaskiner och steppapparater finns i flera olika utföranden och modeller. För hemmabruk finns enkla steppers som du snabbt kan plocka fram ur garderoben och ställa framför teven när andan faller på. De mer avancerade modellerna är större och hittas i oftast i gym och träningslokaler. De sistnämnda träningsmaskinerna har ofta förprogrammerade träningsprogram så att man kan variera träningen trots att man står på ett och samma ställe.
Skonsam träning
Då dina fötter aldrig lämnar maskinen klassas trappträning i maskin som lågintensiv. Det innebär att träningsformen är skonsam mot dina knän, höfter och fotleder.
Aerobisk träning
Trappträning ger kondition som är bra för dina lungor och ditt hjärta. Starkare lungor gör det möjligt att andas in mer syre och ett friskare hjärta kan mer effektivt pumpa syrerikt blod till dina muskler och dina organ.
Bränn kalorier
Trappträning är ett effektivt sätt att bränna extra kalorier. Ett halvtimmes träningspass bränner vanligtvis mellan 180 till 260 kalorier – den exakta mängden beror pÃ¥ faktorer som din kroppsvikt och intensiteten av din träning.
Core-träning
När du kör ett trappmaskinspass fÃ¥r du – utan att du egentligen tänker pÃ¥ det – hÃ¥lla balansen. Dessa smÃ¥ rörelser du använder för att hÃ¥lla balansen när du trampar och trycker i frÃ¥n, de stärker dina coremuskler. Starka core-muskler förbättrar din hÃ¥llning, förhindrar ryggsmärta och minskar risken för skador.
Starkare ben
Trappträning ger din starkare lÃ¥rmuskler. När du gÃ¥r i din trappmaskin utför du tvÃ¥ moment – du böjer benet och skjuter ifrÃ¥n uppÃ¥t. Musklerna pÃ¥ framsidan av lÃ¥ret – quadriceps femoris – tränas och blir starkare varje gÃ¥ng du sträcker ut benet. Hamstrings-musklerna pÃ¥ baksidan av lÃ¥ret blir sÃ¥ledes tränade varje gÃ¥ng du böjer pÃ¥ benen. Även musklerna vaderna och rumpan pÃ¥verkas positivt av trappmaskinsträning.
Positiva effekter vid artros
Att stärka och bygga muskler runt knät kan minska stressen pÃ¥ lederna. Det kan i sin tur bidra till minskad smärta om man lider av artros. Träning pÃ¥ en trappmaskin anses vara lÃ¥gintensiv och därmed skonsammot knän och leder – sÃ¥ trappträningen är en utmärkt form av träning för att lindra symptom.